Кордицепс (Cordyceps militaris): як приймати, енергія і коли чекати ефект
Автор: Eva Jung
7 хв читання
Кордицепс (Cordyceps militaris) приймають для підтримки фізичної енергії, витривалості та відновлення. Його активна сполука називається кордицепін, і дослідження повʼязують кордицепс із кращим використанням кисню та переносимістю навантажень. Звичайна доза становить 1000-1500 мг у капсулах або 1-3 г порошку на день. Ціна в Мухоморко починається від 119,99 грн. Дієтична добавка, не ліки.
Навіщо приймають кордицепс
Кордицепс беруть заради рівної фізичної енергії без тремору й нервозності, які дає велика доза кави. Для тренувань, довгих активних днів, роботи на ногах.
Він працює на рівні клітинного енергообміну, тому ефект відчувають радше як витривалість, ніж як різкий заряд. Тобто на другому підході в залі ще є ресурс, а не «все, приїхали».
Що таке кордицепс мілітаріс
Історично найвідомішим був дикий Cordyceps sinensis з Тибету: рідкісний, дорогий і з непередбачуваною якістю. Сучасні продукти зазвичай містять культивований Cordyceps militaris. Його вирощують у контрольованих умовах, і він багатший на кордицепін. Саме militaris дає практичне й відтворюване за якістю джерело сировини.
Як він працює: кордицепін і енергія
Головні активні речовини кордицепсу: кордицепін та аденозин. Структурно вони близькі до молекул, які організм використовує в енергетичному обміні (АТФ). Дослідники вивчають здатність кордицепсу підтримувати ефективніше використання кисню та вироблення клітинної енергії. Звідси й традиційне позиціонування кордицепсу як гриба для витривалості й «другого дихання».
Що кажуть дослідження
Найпоказовіша робота датована 2017 роком. Прийом добавки з Cordyceps militaris покращував переносимість високоінтенсивного навантаження, причому як після разового прийому, так і після кількох тижнів регулярного вживання, з тенденцією до кращого споживання кисню (Hirsch та ін., 2017).
Це один із небагатьох контрольованих людських експериментів у ніші функціональних грибів. Вибірка була невеликою, тож ставитися до результатів варто з обережним оптимізмом.
Як приймати кордицепс: дозування
| Формат | Орієнтовна доза | Коли приймати |
|---|---|---|
| Капсули | 1000-1500 мг на день | Зранку або за 30-45 хв до тренування |
| Порошок | 1-3 г на день | У воду, каву або смузі зранку |
| Старт | Мінімальна доза | Оцінити переносимість перші дні |
Кордицепс краще приймати в першій половині дня. Через тонізуючий характер пізній прийом може заважати засинанню: ми зазвичай радимо не пити його після 16:00. Дотримуйтесь дозування на упаковці конкретного продукту.
Коли чекати ефект і як він відчувається
За субʼєктивними відгуками кордицепс належить до найшвидших функціональних грибів, особливо в контексті тренувань.
| Період | Що зазвичай відчувають |
|---|---|
| Перший прийом і кілька днів | Дехто відзначає легше «друге дихання» й меншу задишку на навантаженні |
| 1-2 тижні | Рівніша енергія протягом дня, стабільніша витривалість на тренуваннях |
| 3-4 тижні | Накопичувальний ефект: відновлення й загальний тонус |
Удару бадьорості, як від передтренувальних із кофеїном, тут немає. Є рівне відчуття, що на навантаження є ресурс: менше різкої втоми, легше витримувати темп, немає вечірнього відкату. Ефект індивідуальний і найпомітніший у тих, хто регулярно тренується. Якщо ви тренуєтесь раз на два тижні, різницю впіймати складно.
Капсули чи порошок
| Капсули | Порошок | |
|---|---|---|
| Зручність | Точна доза, у дорогу й у зал | Треба відміряти |
| Смак | Нейтральний | Землистий, добре йде в каву |
| Гнучкість | Фіксована доза | Легко підняти дозу перед змаганням |
Обидва формати є на сторінці кордицепс. Деталі та властивості розібрані в повному гайді про кордицепс.
Кому підійде і кому бути обережним
Може підійти: активним людям, тим, хто тренується або шукає природний тонус без стимуляторів.
Обережно: при аутоімунних станах, прийомі антикоагулянтів чи імуносупресантів, під час вагітності та лактації спершу порадьтеся з лікарем.
Безпека та якість
Кордицепс зазвичай добре переноситься. Якість залежить від сировини та вмісту кордицепіну, тому має значення походження й стандартизація екстракту. Докладніше про це на сторінці «Якість і безпека».
Джерела:
- Hirsch K.R. та ін. Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. J Diet Suppl. 2017. PubMed 27408987
Дієтична добавка. Не є лікарським засобом. Інформація має освітній характер і не замінює консультацію лікаря. Якщо ви приймаєте медикаменти, вагітні, годуєте грудьми або маєте хронічні стани, проконсультуйтеся з фахівцем перед використанням функціональних грибів.
Часті питання
Спробувати
Спробувати гриби з цієї статті
Готові капсули та порошки Кордицепс — оплата при отриманні, Нова Пошта 1-3 дні.
До Кордицепс →